Gestion du coronavirus - Une approche stratégique

Afin de soutenir nos familles et nos amis dans cette période difficile, l'un de nos parents actuels, Laura García Beltránqui est également coach et thérapeute stratégique à court terme, a rédigé quelques conseils et astuces !

Nous espérons que cela vous aidera à traverser cette période délicate !

Gérer le coronavirus

Le coronavirus est une réalité. C'est une épreuve pour tout le monde. Au cours de ces semaines, nous avons été submergés par les nouvelles, les recommandations de toutes sortes d'experts et à propos de tout, nous ordonnant finalement de rester à la maison jusqu'à nouvel ordre. Nous n'avons jamais été confrontés à une telle situation. Nous devons cesser de voir nos familles et nos amis et rester à la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avec nos enfants. Arrêter immédiatement notre vie professionnelle. Le confinement semble être la meilleure stratégie pour stopper les infections de masse et éviter la saturation des systèmes de santé de nos pays. Mais il n'y a pas de certitudes. Cette incertitude, qui envahit le corps et l'esprit, s'accompagne de certaines sensations (physiques et psychologiques) tout à fait naturelles dans un contexte comme celui que nous vivons. Cela ne signifie pas pour autant qu'elles ne peuvent pas être gérées. Au contraire, nous pouvons apprendre à les "chevaucher" avec patience, afin qu'elles ne nous contrôlent pas. Pour ce faire, il est important de les accepter et de les normaliser comme faisant partie de cette expérience.

Voici quelques-unes des sensations que l'on peut ressentir pendant l'enfermement

irritabilité, envie soudaine de pleurer, sentiment de désespoir et de tristesse, accélération du rythme cardiaque, suffocation et essoufflement, incapacité à gérer les informations provenant des médias, manque de concentration, peur extrême de l'infection pour nous-mêmes et pour nos familles, peur de sortir, ou sentiment de déconnexion.

Avant de poursuivre, il est important de souligner que chacun d'entre nous, en tant qu'être humain, est unique. Aucun d'entre nous n'éprouve de sensations de la même manière que les autres. Notre canal sensoriel est unique en tant qu'individu. Pour cette raison, il est impossible de vous donner une recette magique pour traiter toutes les sensations négatives ressenties par un individu. L'idée est que vous preniez ces informations et que vous les adaptiez à vous, à vos habitudes et à votre contexte particulier.

L'une des recommandations les plus compliquées à suivre dans les moments difficiles est de "rester positif". Si c'était possible, la période actuelle ne serait pas difficile et vous ne seriez pas en train de lire ces lignes. C'est pourquoi, d'un point de vue stratégique, je souhaite vous proposer un exercice qui invitera notre esprit à effectuer un voyage différent du voyage "traditionnel". L'objectif final est que vous vous sentiez plus positif, mais sans tomber dans l'effort volontaire de vouloir, qui est précisément ce qui vous empêche d'y arriver.

Commençons.

Nous ne pouvons pas supprimer le coronavirus. Qu'on le veuille ou non, c'est la réalité. Mais nous pouvons choisir de vivre avec au quotidien. Ainsi, l'exercice que je souhaite proposer est une question théorique, que nous pouvons nous poser chaque matin. La question est la suivante : "Si je voulais aggraver (au lieu d'améliorer) ma situation actuelle, qui consiste à rester chez moi toute la journée sans pouvoir en sortir, que devrais-je faire ou cesser de faire ? Comment devrais-je vivre ? Comment devrions-nous penser ou arrêter de penser volontairement à notre situation ; aujourd'hui à la maison en raison de l'urgence sanitaire que nous vivons.

Il s'agit évidemment d'une question théorique, qui relève d'une logique très ancienne selon laquelle, pour redresser quelque chose, il faut d'abord trouver tous les moyens de le tordre davantage".

Je vais vous laisser une liste que j'ai dressée ce matin d'exemples de la manière dont je pourrais aggraver ma journée :

-Lire les nouvelles sur le coronavirus toute la journée sans même vérifier si elles proviennent de sources réelles et en parler continuellement.

-Rester toute la journée en pyjama, assis sur le canapé, à m'apitoyer sur ma situation.

-Prétendre que mes enfants sont des adultes et qu'ils vont/peuvent se comporter comme moi.

-Prétendre que je peux continuer à travailler aux mêmes heures et au même rythme que d'habitude.

-Prétendre que je peux garder la maison parfaitement rangée et propre toute la journée.

-Se déconnecter des gens que j'aime et de ceux qui me font rire.

-Essayer d'ignorer les sentiments d'angoisse accablants qui me viennent tout au long de la journée, comme si rien ne s'était passé.

-Je mets les enfants au lit tard et j'ai l'impression de ne pas avoir de temps "adulte" avant de m'endormir.

Nous ne pouvons pas changer ce qui se passe. Nous ne pouvons que suivre les précautions qui

Les experts en matière de santé nous donnent des conseils. Cependant, nous pouvons choisir comment vivre notre vie à la maison. Qu'est-ce que

nous mangeons, les mouvements que nous faisons et, en général, toutes nos actions quotidiennes à l'intérieur de la maison. De plus, nous sommes confrontés à une urgence sanitaire mondiale. Nous sommes confinés chez nous et l'incertitude quant à l'avenir est omniprésente dans l'air. Il est tout à fait naturel de ressentir des sensations physiques telles que l'essoufflement, l'accélération du rythme cardiaque et l'envie soudaine de pleurer. Lorsque les mécanismes de stress sont activés dans notre corps, notre intention presque automatique est d'essayer d'annuler ces réactions : "essayer de ne pas les ressentir". Cependant, plus nous essayons de nous en débarrasser, plus elles nous envahissent et nous submergent. Éviter de les combattre, les accepter et vivre avec, cela fait partie de l'acceptation de la situation et de ce qui se passe. Si, au cours de ce processus d'acceptation quotidienne, nous sentons que l'intensité de nos sentiments est si élevée que nous ne pouvons plus les contrôler, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel.

En fin de compte, nous sommes tous dans le même bateau. Il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler, comme le fait de quitter librement la maison, ou la propagation du virus. Cependant, nous pouvons toujours choisir la façon dont nous affrontons notre journée.

Pour conclure, je voudrais vous raconter une histoire de Milena Busquets. Il était une fois, dans une contrée lointaine, un puissant empereur, intelligent et compatissant, qui décida un jour de réunir tous les sages du royaume, tous les philosophes, tous les mathématiciens, tous les scientifiques et tous les poètes, et il leur dit : "Je veux une phrase courte, qui fonctionne dans toutes les circonstances possibles, toujours : "Je veux une phrase courte, qui fonctionne dans toutes les circonstances possibles, toujours." Les sages se sont réunis et ont passé des mois à réfléchir. Finalement, ils sont revenus et ont présenté leur phrase à l'empereur. Ils lui dirent : "Nous avons la phrase et elle est la suivante : "Cela aussi passera..."